shake

Zelf weightgainer maken met dit recept

Een weightgainer is HET supplement om op een makkelijke, gezonde manier aan te komen. Handig voor de ‘bulk’ dus!

Bij een zware krachttraining sessie verbruikt je lichaam veel energie, je zal hier dus flink wat tegen op moeten eten om dit te compenseren, en zelfs erboven moeten zitten om te gaan groeien. Door middel van deze weight gainer kom jij elke dag gemakkelijk aan je kcal wat uiteindelijk weer zorgt voor het gene wat wij allemaal willen…. juist, GROEIEN! 

Weightgainers bieden een hoop eiwitten, complexe koolhydraten en vetten. Zo krijgt je lichaam op een makkelijke en snelle manier alle benodigde macro’s binnen. Soms bevatten weight-gainers echter stoffen die je persoonlijk liever niet wilt binnenkrijgen en vaak ook een hele berg suiker. Met dit recept van Voeding-en-fitness.nl kan jij zelf weightgainer maken. Dit houd dus in dat je zelf nog kunt experimenteren met de ingrediënten. Scheelt je ook nog is een hoop geld!  

Voordelen van weightgainers

De belangrijkste voordelen van weightgainers zijn:

  • Het is een snelle manier om je caloriebehoefte te halen
  • Het bevat de juiste voedingsstoffen voor een goed herstel na zware training
  • Het is snel klaar te maken – even shaken en hupsakee klaar!
  • Het is voordeliger dan complete maaltijden koken
  • Kan creatine bevatten!!
  • Verkrijgbaar in verschillende over-heerlijke smaken!

Zelf weightgainer maken: het recept

Liever geen kant-en-klare weightgainer uit de fabriek? Met dit recept maak je zelf een weightgainer shake voor spieropbouw. Dit recept is snel gemaakt en levert je een goede volledige dosis eiwitten, gezonde vetten en zowel complexe koolhydraten als snelle suikers. Dit is dus een ideale shake om direct na je keiharde krachttraining te nemen. Zelf weightgainer maken heeft als voordeel dat je vrij bent om ingrediënten weg te laten of juist toe te voegen, makkelijk als je bijvoorbeeld ergens allergisch voor bent. Zo kan je bijvoorbeeld ook creatine toevoegen als je momenteel creatine gebruikt, of niet.

Materiaal wat je nodig hebt:

  • Blender
  • Grote shakebeker (1 liter)

De Ingrediënten:

  • 100 gram Brinta of Perfect Oats
  • 25 gram Whey Delicious
  • 25 gram Night Protein (liefst zelfde smaak als de wei eiwitten)
  • 2 eetlepels pindakaas of notenpasta
  • 500 ml amandelmelk
  • 1 banaan
  • Extra: Noten, lijnzaad, chiazaad, cacao poeder, kaneel, siroop(0 kcal), honing of creatine

Weightgainer recept

  1. Doe als eerst 100 gram Brinta of havermout in de blender
  2. Voeg vervolgens de Whey en de Casein toe
  3. Daarna doe je 2 volle eetlepels pindakaas bij de blender in
  4. Nu voeg je 500 ml amandelmelk toe
  5. Blend alle ingrediënten tot het een papperig geheel is
  6. Snijd de banaan in stukjes en voeg deze aan het geheel toe
  7. Mix nu het geheel opnieuw tot er geen grote stukken banaan meer over zijn
  8. Voeg eventueel de extra toppings toe die je lekker vindt (let er op dat dit wel voor extra calorieën zorgt)

recept zelf weightgainer maken

Je eigen weightgainer shake maken

En dat was het dan, zelf je eigen weight gainer shake maken is makkelijker dan je denkt en het bespaar je ook nog is een hoop geld!